LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Intervienen de forma muy interrelacionada de
la preparación del deportista, solo así en el camino hacia el rendimiento
optimo se hará sobre una base bien estudiada.
La planificación se hará efectiva en la
medida que pueda ser controlada. Significa que el entrenador debe saber que
carga de entrenamiento le ha dado a su deportista en cada momento de
preparación.
Precisamente, la planificación del
entrenamiento se realiza por medio de un documento de organización que permita
sintetizar de forma real todos los métodos y contenidos que aplicamos a lo
largo del proceso de preparación.
Un aspecto metodológico clave de la
planificación del entrenamiento, lo constituye la forma de estructuración del
ciclo de preparación.
En nuestras ideas, son muy conocidas las
estructuras del entrenamiento:
A. La
estructura periódica (periodos del entrenamiento)
B. La
estructura cíclica (ciclos del entrenamiento)
ESTRUCTURA CÍCLICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Estas estructuras son las llamadas Ciclos de
entrenamiento, que representan una sucesión relativamente concluida, que se
repiten como eslabones y fases del proceso de entrenamiento y se alternan como
si fueran un orden circulatorio. En este sentido cada ciclo inmediato es la
repetición parcial y simultáneamente manifiesta la tendencia del desarrollo del
proceso de entrenamiento, diferenciándose del anterior por la renovación del
contenido da la preparación del deportista, la modificación parcial de la
composición de los modelos y métodos y el crecimiento de las cargas anteriores.
Los ciclos en el deporte contemporáneo han
pasado a ser la forma universal de organización de proceso de entrenamiento,
aclarar su argumento significa comprender el orden general de la organización
del entrenamiento y especialmente las causas que provocan los cambios periódicos
del mismo.
FORMA
DEPORTIVA Y ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO.
Toda macroestructura del proceso de
entrenamiento se confecciona, hasta nuestros días, por medios de los conocidos
periodos y ciclos de preparación. Y competencia de los deportistas.
Generalmente se identifican como causales de la estructura de la preparación, principalmente al calendario competitivo y a
las condiciones estacionales-climáticas del año. No obstante si se realiza un
análisis más profundo de las condiciones determinadas de la estructura de
preparación, estaríamos de acuerdo con Letunov y Matveiev, que estas causantes
mencionadas son insuficientes para poder estructurar una macroestructura que
conlleve con gran probabilidad al éxito deportivo.
Por otra parte es importante señalar que la
denominación de predisposición óptima es relativa. Ello significa que el
rendimiento alcanzado por los deportistas corresponderá a un ciclo e
preparación y6 se mantendrá estabilizado.
Como criterio de la estabilidad de la forma
deportiva pueden servir los siguientes índices:
ü La
cantidad de resultados alcanzados por el deportista en competiciones en límite
de la zona de cálculo de la forma deportiva. El límite inferior de la zona en el deportista de alto rendimiento no debe
adaptarse en mucho del nivel de su mejor logro individual.
ü El
intervalo medio de tiempo entre los resultado deportivos que entre la zona de cálculo de la forma deportiva. La
frecuencia de la demostración de los resultados cuya magnitud es la menor al
resultado considerado como límite inferior de la zona.
ü La
duración general del periodo durante el cual los resultados deportivos no
disminuyen más bajo nivel considerado limite de zona de la forma deportiva. La
información de os criterios de estabilidad dependen de la frecuencia en
participación competitiva.
CALENDARIO
DEPORTIVO Y ESTRUCTURADO DEL ENTRENAMIENTO
Indiscutiblemente, el calendario del sistema
competitivo influye en la estructura del entrenamiento, fundamentalmente en el
periodo competitivo, así como en muchos es factor limitante en la duración de
los otros periodos de preparación.
Desde el punto de vista metodológico, el
calendario competitivo hay que planificarlo teniendo en cuenta la necesaria
periodización del proceso de entrenamiento, solo de esta forma, el calendario
competitivo contribuirá a la organización óptima del entrenamiento, y por
tanto, a un mayor progreso de los logros deportivos.
En la actualidad, el calendario competitivo
en la mayoría de los deportes ocupa casi todo el año, estando clasificadas y
distribuidas según el grado de importancia.
PREPARACIÓN INMEDIATA PARA LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL (EPIC)
La etapa final para la competencia
fundamental puede coincidir con el final del periodo preparatorio de la
macroestructura (si el periodo competitivo comienza con unas competencias
fundamentales), y después de esta preparación puede repartirse reiteradamente
en dependencia del número de competencias fundamentales dentro del periodo
competitivo.
La modelación de las competencias
fundamentales se garantiza por medio de la reproducción de cada una de las
particularidades de los microciclos del periodo competitivo.
Al analizar la estructura del entrenamiento
en el aspecto estático, nos referimos a la división de eslabones por separado
en cada ciclo. Por ejemplo, cuando se establecen criterios de volumen en tiempo porcientos que debe tener un tipo
mesociclo con relación a otras categorías escolares, juveniles o alta calificación.
Todo lo anteriormente expuesto coincide con los criterios actuales sobre la
organización del entrenamiento deportivo que de una u otras forma están
relacionados con el reconocimiento de la existencia de tres niveles de
estructura cíclica:
1. Nivel
de microestructura: es la estructura de las sesiones de entrenamiento
integradas y de los ciclos pequeños
(microciclos).
2. Nivel
de mesoestructura: es la estructura de los ciclos medios (mesociclo), que
definen varios microciclos.
3. Nivel macroestructura: es la estructura los
ciclos grandes de entrenamiento que resultan ser la etapa del cumplimento de
los objetivos propuestos en los microciclos y en los mesociclo que conforman
una macrociclo.
LA ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE
ENTRENAMIENTO
El microciclo individualmente consta como
mínimo de dos fases: la acumulativa, la cual está relacionada en uno u otro grado
con el agotamiento y la de restablecimiento, la cual esta relacionada con el
descanso necesario por las cargas recibidas.
En la práctica se utiliza frecuentemente el
ciclo semanal (7+12/-2 días) sin embargo pueden haber microciclos desde 2 a 20
dias. La duración mínima de un microciclo es de 2 días (uno de descanso y otro
de entrenamiento). En la práctica este
microciclo es pocas veces empleado, pues el mismo no le da la posibilidad de
resolver un amplio número de tereas, ni de elevar el efecto de la influencia
del entrenamiento.
Factores
que influyen sobre la estructura de los microciclos
Los siguientes factores y condiciones de los
cuales influyen sombre la estructura de los microciclos, y que a continuación
señalaremos, son los más significativos:
1. El
régimen de la de la actividad vital del deportista
2. El
contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la magnitud sumatorio de
las cargas en el microciclo. Estos factores están condicionados, en principio,
por las particularidades de la especialización
y por el nivel de preparación del deportista.
Según platonov, 1980, existen algunos tipos
de magnitudes de las cargas.
ü Carga
pequeña: 20% de las significaciones máximas.
ü Carga
media: 50% de la máxima. Durante la reducción insignificante de la capacidad
física.
ü Carga
considerabe: 70-80% de la máxima, durante la variación considerables de los
niveles negativos, sin la reducción sustancial de lka capacidad de trabajo.
ü Carga
grande: se acompaña por una gran reducción de la capacidad de trabajo y por la
variación significativa en el sistema de respiración y circulación sanguínea.
ALTERNACIÓN DE LAS SESIONES CON DIVERSA
TENDENCIA.
Semejante cambio, y la construcción racional
de las sesiones de entrenamiento, permite realizar una carga grande sin
observar ningún índice de sobretensión de los sistemas funcionales del
organismo. A modo de ejemplo, podemos tomar la siguiente alternación de la
tendencia predominante durante las
sesiones de entrenamiento en la semana.
1. Preparación
técnica y desarrollo de las capacidades
de velocidad.
2. Entrenamiento
complementario de carácter de restablecimiento.
3. Preparación
técnica y desarrollo de las capacidades de velocidad – fuerza.
4. Educación
de la resistencia especial.
5. Educación
de la resistencia general.
En los tipos de deporte que se requiere
resistencia, para etapa de preparación especial se puede realizar las
siguientes alternaciones de las sesiones
de entrenamiento:
1. Perfeccionamiento
de las técnicas de los movimiento de acuerdo con en el desarrollo de las
capacidades de velocidad.
2. Desarrollo
de la resistencia especial con la influencia principal sobre sus distintos
componentes.
3. Desarrollo
de la resistencia especial con la influencia principal sobre sus componentes
condicionales.
4. Entrenamiento
complementario de carácter de restablecimiento.
5. Desarrollo
de la resistencia especial conforme a las condiciones de la competencia.
6. Desarrollo
de la resistencia general.
Lógica
de composición del microciclo
Hasta el momento, la práctica del deporte, no
cuenta con las formulas precisas para la construcción de los microciclos, la
misma se apoya en la lógica de translación de las sesiones de entrenamiento y
la etapa de preparación.
Fundamentos
de la metodología de la construcción de los microciclos.
Con el objetivo de construir correctamente
los microciclos, es necesario conocer que influencia ejercen más cargas sobre
el deportista, diferente por su magnitud y tendencia, así como la dinámica y
duración de los procesos de restablecimiento después de la misma.
En el periodo de trabajo, se distinguen
generalmente dos fases:
La fase de las funciones somáticas y
vegetativas (antes el periodo de
restablecimiento), la cual se puede prolongar desde algunos minutos, hasta
varias horas, sobre cuya base se haya el restablecimiento de la homeostasia del
organismo.
2. la
fase constructiva, en el cual se forman las variaciones funcionales y
estructurales en el organismo. Pero en
los deportistas calificados, esta fase se observa solamente durante la
utilización de cargas suficientemente grandes por su volumen.
La alteración diversa de las cargas y el
descanso del microciclo puede llevara a tres tipos de reacción:
ü Crecimiento
máximo del nivel del entrenamiento.
ü Efecto
insignificante del entrenamiento, o carencia total del mismo.
ü Sobre-agotamiento
de los deportistas.
TIPOS DE MICROCICLOS
Los microciclos de preparación general:
conforman el tipo principal de microciclos al comienzo del macrociclo y en
algunos otros momentos del ciclo grande de entrenamiento, estos se relacionan
con el incremento de la preparación general del deportista muy especialmente
con la preparación física general.
Los microciclos de preparación especial:
son del tipo principal del microciclo en la preparación antes de la competencia
y como uno de los primordiales en los mesociclos del ciclo grande de
entrenamiento.
Los microciclos corrientes: se
caracterizan por el crecimiento uniforme de las cargas, por su volumen
considerable y por un nivel limitado en la mayoría de las sesiones por
separado.
Los microciclos de choque: en estos microciclos
es característico que a la par del volumen creciente de las cargas, se dé una
alta intensidad sumaria, en particular concentrando las sesiones en el
tiempo.
Los microciclos de aproximación:
se organizan según las reglas de acercamiento a las competencias, las
estructuras de estos ciclos son planificados para modelar varios elementos del
régimen y el programa de los próximos certámenes competitivos.
Los microciclos de competición: estos
poseen un régimen principal de actuación, establecidos por las reglas oficiales
del reglamento del torneo competitivo completo, además de los días dedicados a
la competencia misma, en estos microciclos incluyen una fase “disposición
operativa” en el día que precede al comienzo de la competencia y fases entre las salidas.
Los
microciclos de restablecimiento: siguen habitualmente a las
competencias altamente tensas; se introducen al final de la serie de
microciclos propiamente de entrenamientos, donde la exigencia de las cargas
fueron altas.
ESTRUCTURA DE LOS CICLOS MEDIOS Y SUS CONDICIONES
Los mesociclos del entrenamiento deportivo
representan la combinación de algunos microciclos, incluyendo dos como mínimo.
Frecuentemente los mesociclos incluyen de 6 a 6 microciclos, con una duración
aproximada de un mes, representando etapas relativamente terminadas en el
proceso de entrenamiento.
En la formación de la estructura de los
mesociclos juegan en particular un papel decisivo las circunstancias y factores
siguientes:
ü La
necesidad de los mesociclos surgen fundamentalmente, debido a que los mismos
permiten dirigir racionalmente los efectos acumulativos del entrenamiento de la
serie de microciclos, garantizando elevados ritmos de desarrollo del nivel del
entrenamiento y previendo las alteraciones en los procesos de adaptación, que
se originan en el organismo del deportista bajo la influencia de las cargas de
entrenamiento acumuladas.
ü En
el carácter y la duración de los mesociclos, influyen las oscilaciones
biorritmicas del organismo del deportista.
ü El
lugar del mesociclo en el sistema general de construcción del entrenamiento,
influye sobre la estructura del macrociclo. De este factor depende el contenido
del mesociclo, la magnitud de los intervalos entre ellos, y la condiciones de
restablecimiento.
TIPOS DE MESOCICLOS
Mesociclo entrante: habitualmente
con esta estructura se inicia la preparación del deportista en el macrociclo.
El nivel general de intensidad de las cargas en este mesociclo es más bajo que
en los principales de la preparación, pero el volumen puede alcanzar magnitudes
considerables.
Mesociclo básico: en
este tipo de mesociclos se materializan
las principales exigencias de la preparación del deportista. Aquí se cumple el
trabajo principal del entrenamiento en la formación de nuevos hábitos y la
transformación de lo ya asimilado así como el desarrollo de las capacidades
motrices.
Mesociclos básicos de carácter desarrollador:
desempe4ña un papel importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo de la
capacidad de trabajo. En esto existe un aumento considerable de las cargas
sumarios de entrenamiento. Esto se altera en los mesociclos básicos de carácter
estabilizador.
Mesociclos básicos de carácter estabilizador:
sus combinaciones con el anterior mesociclo interrumpe temporalmente el
crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita una
adaptación a las exigencias del entrenamiento presentadas en el mesociclo
anterior.
Mesociclo preparatorio de control:
representa la forma de transición entre los microciclos básicos y de
competición. El entrenamiento en estos tipos de ciclos se combinan con series
de competencia que adquieren un significado de entrenamiento y de control, en
ellos también se cumplen las tareas de la preparación del deportista para la
competencia fundamental.
Mesociclo de pre-competición:
son típicos de las etapas de preparación inmediata al torneo principal. La
particularidad fundamental que adquiere el entrenamiento en estos mesociclos
está determinada por el hecho de que en el es necesario “modelar” con la mayor
aproximación posible todo el régimen de actuación del deportista para la
competencia, asegurando así la adaptación a sus condiciones optimas.
Mesociclo
de competición: Este es el tipo principal de ciclos medios de
entrenamiento en el periodo de la competencia más importantes. La combinación
de estos mesociclo en cuanto a su organización depende fundamentalmente de:
ü Las
características de las disciplinas deportivas.
ü La
exigencia del calendario de cada disciplina deportiva.
ü El
número de salidas que tenga el deportista en el desarrollo de la competencia.
ü El
momento de preparación que se encuentre el deportista en su vifa deportiva, ya
que mientras más especializada sea su preparación, mucho mayor será la
significación de su competencia y mucho mayor son las mismas.
ü Las
regularidades de conservar la forma deportiva.
ü Las
características del ciclo competitivo (calendario competitivo).
Mesociclo
de restablecimiento mantenedor
Se caracterizan por un régimen de
entrenamiento mas suave y por empleo mas amplio del efecto de los “cambios” en
el modo de emplear los medios generales, especializados y competitivos en el
contenido de las sesiones de entrenamiento, con el objetivo de lograr alivios
en la exigencia de las cargas dirigidas a incrementar y mantener el nivel de entrenamiento especial. Lo que
asegura una posibilidad de que el efecto acumulado de las cargas desencadene un
desentrenamiento, preservando de esta forma los niveles alcanzados y al mismo
tiempo estimulando su desarrollo.
Mesociclos
preparatorios de restablecimiento
Este por las características que adoptan, es similar al mesociclo básico pero incluye una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento, por lo su principal objetivo es la recuperación y restablecimiento del deportista al final del ciclo grande de entrenamiento.
